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兒童單純因營養肥胖應該如何科學控制飲食加強運動?

發布者:佚名  信息來源:順義區婦幼保健院  發布時間:2022-12-13  瀏覽量:
生活水平的不斷提高,讓我們看到了越來越多的超體重兒童的增加,尤其在疫情期間,孩子都在家上網課,活動的時間更少了,再加上生活規律的改變,可能會導致更多的孩子出現肥胖現象。

順義婦兒醫院兒早中心高芳芳指出,小兒肥胖如果體重超過了規定標準,應首先去醫院排除某些疾病的因素。如果是單純性的營養肥胖,那就要在生活管理上多想辦法。結合臨床上出現的一些案例,她強調對于肥胖的孩子,很多家長認為干預就是減肥,可是一些成人的減肥方法比如藥物減肥、手術減肥,對于孩子來說是不能用的。那么,對于孩子來說怎么控制他的體重呢?高芳芳推薦了以下幾個方法,家長朋友們可以借鑒一下。

控制孩子的體重一方面是加強運動,另外就是控制飲食,還有一些不良的飲食行為的干預??偟脑瓌t就是減少能量的攝入,增加能量的消耗,進而可以使體重下降。

首先加強運動。這里說的運動絕不是平時的散步,或是慢跑,而是一個有氧的運動。比如每個星期要進行四到五天的有氧運動,每天半個小時到四十分鐘的運動,舉個例子,我們說的有氧運動就是說他走路的過程中,他的心率要加快,要加到每分鐘120-150次以上,這種運動才叫有氧運動。包括游泳、跳繩這些運動也是可以的,都可以增加能量的消耗。孩子要多運動,要培養他們對體育運動的興趣,使之成為一種習慣,同時也有益身體健康。

其次是飲食的干預。針對這種小朋友,家長要在其原有的飲食基礎上,根據孩子的體重來進行膳食干預,就是說把他的能量降下來但不是降很多。那么給他制定一個減肥的飲食餐,吃一段時間這種能量低的飲食,保持他的這個體重,首先是不增長,在管理飲食的同時,還要注意孩子的體重不能下降太快,一定要照顧到生長發育的需要。

第三培養孩子良好的飲食習慣。有些小朋友有不良的飲食行為,比如吃得快,喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物。像這種小朋友,家長就要培養其良好的飲食習慣,就是吃飯的時候不要吃得快,要細嚼慢咽,往往肥胖的孩子,就是食物到了嘴巴里不嚼直接就吞下去了;另外就是要多吃蔬菜,特別是體積大,熱量低的新鮮蔬菜;適當增加粗糧的攝入,增加孩子的飽腹感,且幫助兒童腸道蠕動;要給孩子吃一些優質蛋白質的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶等。上述做法就是在按照科學的飲食方法幫助孩子減輕體重。

最后,高芳芳醫生強調,對于超重或肥胖的孩子,家長一定要引起重視,因為超重或肥胖不僅對孩子身體會造成一定的傷害,而且還可能會使兒童出現心理問題,進而影響正常的生活。減肥是一個漫長的過程,需要循序漸進,而且需要家長經常鼓勵兒童,以增強自信心和幸福感,有利于減肥的順利進行。(來源:順義區婦幼保健院 兒早中心 高芳芳)
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